Breathe

Vaak wordt er tijdens trainingen weinig tot geen aandacht besteed aan de ademhaling. Meestal wordt gedacht : dat doe ik toch vanzelf? Gelukkig doen we dat inderdaad allemaal ; ) maar helaas doen we dit nog te vaak onbewust. Waarom is dit nu zo belangrijk? Met name bij krachttraining zijn we geneigd om onze adem in te houden zodra we kracht zetten. Hierdoor bouw je druk op in je lichaam. Een juiste ademhaling maakt je juist sterker, geeft je een betere stabiliteit en vermindert kans op blessures. Ademhaling is dus een belangrijk onderdeel van mijn trainingen. Het begint allemaal met bewustwording. Bij deze een makkelijke oefening waarmee je meteen kunt starten.

 P R A C T I C E

Buikademhaling / Bewustwording

Ga zitten met een rechte rug, beide voeten aan de vloer en sluit je ogen.
Observeer je ademhaling zoals deze op dit moment is. 
Leg een hand op je borst en de ander op je buik. Adem diep in door je neus, houd je adem een paar tellen vast en adem dan via je mond weer uit. Probeer je niet te focussen op andere gedachten, maar alleen op je ademhaling. Herhaal dit ongeveer 10 minuten. Je krijgt steeds meer rust in je hoofd.

 

* * E N J O Y **

Christiane